L'entraînement à l'attention, par la pleine conscience
Avec la méthode « l’Attention, ça marche ! » d’Éline Snel
La pleine conscience permet d’être attentif et à l’écoute de ses ressentis corporels, sensoriels et émotionnels.
C’est entraîner notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques) mais également ce qui nous entoure, sans jugement, avec bienveillance.
Prendre conscience de l’impact physique d’une pensée ou d’une émotion. Apprendre à les accueillir, les différencier, les nommer et répondre aux besoins immédiats pour se sentir mieux !
Un enfant agité qui découvre la pleine conscience comprend qu’il n’est pas agitation, qu’il peut toujours entrer en contact avec la partie de lui qui est préservée des difficultés de la vie. Il apprend à se faire confiance. Il apprend aussi quelque chose de très important : il y a toujours un endroit calme à l’intérieur de lui-même. Il s’agit de se changer de l’intérieur pour changer les comportements.
Les bénéfices ne sont pas toujours visibles de façon spectaculaire ou immédiate, mais ils peuvent parfois être perçus par les enfants et les adolescents et même leur entourage (parents, éducateurs, famille…), sous diverses formes :
Amélioration des capacités d’attention et d’apprentissage, grâce à une meilleure capacité de concentration et à une diminution de la dispersion mentale
Réduction du stress et de l’anxiété grâce à une plus grande capacité à prendre du recul et à faire face aux situations vécues comme difficiles
Apaisement émotionnel, par un meilleur accueil des émotions, quelles qu’elles soient
Amélioration de l’endormissement et du sommeil
Meilleure connaissance des relations entre le corps, les pensées et les émotions
Amélioration de la qualité des relations avec un développement de l’altruisme, de l’empathie et de l’entraide qui peuvent mener à une meilleure ambiance dans les classes et dans la cour d’école
Renforcement de la confiance en soi
Amélioration de la clarté d’esprit et du discernement
Renforcement du sentiment d’être libre et capable de faire ses choix
Chaque enfant ou adolescent ne déploie pas forcément l’ensemble de ces bienfaits; parfois un, deux ou plus. Mais surtout, il apparaît que les enfants peuvent continuer à bénéficier de nouveaux enrichissements tout au long de leur pratique ultérieure, bien après la fin du programme de découverte.
Méthode "l'attention, ça marche !" d'Éline Snel
La méthode Eline Snel est un programme laïque qui permet aux enfants et aux adolescents, en 8 ou 10 semaines d’accéder à leur monde intérieur, de mieux faire connaissance avec leur corps, leurs émotions, ce qui les touche, l’idée qu’ils se font du bonheur, leurs souhaits, leur manière de communiquer, etc.
Observer sa respiration, son corps, ses émotions, ses pensées… Ressentir, se concentrer, expérimenter, faire confiance… Voilà, entre autres choses ce que les enfants et les adolescents sont invités à découvrir en suivant ce programme.
Huit semaines, c’est le temps nécessaire pour que la pratique de la pleine conscience puisse lentement infuser dans leur quotidien et leur permettre de vivre en douceur prises de conscience et changements divers.
Comment se déroule une séance concrètement ?
C’est un enchaînement d’activités où les enfants sont invités à :
Porter leur attention sur un élément précis de leur environnement (des sons, des objets…) ou de leur monde intérieur (leur respiration, leurs sensations corporelles, leurs émotions…)
Échanger sur leur vécu des exercices
Partager leurs expériences
Écouter des histoires
Dessiner
Réaliser des mouvements en conscience
éline Snel
Les ateliers sont basés sur la méthode « l’Attention, ça marche ! » créée par Eline Snel, fidèlement adaptée du célèbre programme MBSR (réduction du stress basé sur la pleine conscience) de Jon Kabat Zinn pour les enfants et adolescents de 3 à 19 ans.
Les enfants développent des outils concrets pour s’entraîner à être présents, ici et maintenant, avec conscience et bienveillance. C’est un moment agréable, amusant, non compétitif, basé à 100% sur l’observation, le ressenti, bref, sur l’expérimentation. Ils apprennent à se concentrer, à être attentifs à ce qu’ils vivent, à être connectés à leur corps, leur esprit et leur cœur.
Pas de long discours, que des activités variées, vécues par les enfants ! Il n’y a pas de cours à apprendre, il n’y a pas d’exercices à faire, mais des expériences à vivre.
L’apprentissage se fait par des expérimentations alternant des pratiques statiques et des exercices en mouvement, des histoires, des pratiques ludiques et des temps de réflexion sur la thématique de la séance.
